أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا بين الفتيات هو فقدان الوزن. يبدو أنه لا يوجد شيء معقد في هذا: تناول كميات أقل وافقد الوزن! ولكن في الواقع كل شيء يبدو مختلفًا تمامًا. اليوم سيتم تقديم نظام غذائي حقيقي لإنقاص الوزن بسرعة، وهو بالضبط ما سيوفر لك 100٪ من الكيلوغرامات الزائدة، بالإضافة إلى نظام غذائي فعال ومرضي لأولئك الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي خالي من الدهون.
المنتجات الأساسية لإنقاص الوزن.
ما الذي يمكنك ويجب عليك تناوله لإنقاص الوزن؟ في الحقيقة لا توجد “منتجات معجزة”، بل هناك أشياء من شأنها تسريع عملية حرق الدهون.
المنتجات التي يجب أن تصبح أصدقائك في النظام الغذائي:
- جميع الحمضيات (الجريب فروت، الليمون، البرتقال، اليوسفي)؛
- ماء؛
- قهوة؛
- شاي؛
- العصائر الحمضية
- الأطعمة الغنية بالألياف (القرنبيط، الفلفل، البروكلي، الخيار، البنجر، الجزر، الهليون)؛
- أناناس؛
- بهارات؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الأطعمة الغنية بالبروتين.
- الكرات
- الزيوت النباتية.
ستكون هذه الأطعمة مفيدة جدًا لك، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول ما تريد! لذلك، على سبيل المثال، لا يمكنك تناول الكثير من المكسرات أو الجريب فروت كما تريد وتتوقع أن تفقد الوزن. صدقوني، التأثير يمكن أن يكون عكس ذلك. لكن يمكنك بسهولة شراء ملعقة صغيرة من العسل، حتى دون الخوف من زيادة الوزن.
النظام الغذائي وكيفية القيام بذلك.
إن مجرد أخذ قائمة جاهزة واتباعها هو أسلوب خاطئ تمامًا. كل شخص هو فرد، وحتى التفاصيل الصغيرة مثل خصائص الجهاز الهضمي يمكن أن تؤثر على النتيجة النهائية. فتاة بنفس الوزن يمكنك إنقاص الوزن بشكل مثالي باستخدام القائمة المقترحة، ويمكنك حتى زيادة الوزن. لذا، عليك أولاً تحديد السعرات الحرارية اليومية التي ستضمن فقدان الوزن. كيف تفعل هذا؟
خذ قيمة السعرات الحرارية البالغة 1800 سعرة حرارية كنقطة انطلاق واختر القائمة التي تتوافق مع هذا الرقم (بالطبع، دون أن تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والدهون). حاول تناول الطعام بهذه الطريقة لبضعة أيام، وقياس وزنك في الصباح على معدة فارغة. إذا استمر وزنك في الزيادة، قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 100 سعرة حرارية وشاهد النتيجة. وبالتالي، إذا لم يعود الوزن، قم بتقليل السعرات الحرارية حتى يظهر التقدم على الميزان.
لكن!!! مراقبة النجاح باستخدام المقاييس ليست هي الشيء الرئيسي. سترى النتيجة الأكثر موضوعية في المرآة. في البداية، بالطبع، يجب عليك مراقبة تقدمك على المقياس، ولكن مع مرور الوقت، توقف عن وضع الأرقام فوق انعكاسك.
الخطوة التالية هي تحديد المنتجات التي لا يمكنك الاستغناء عنها. إذا كانت حلوة ونشوية (الشوكولاتة، الكعك، البسكويت، الخطمي)، فلا تقم بإزالة هذه المنتجات. قم بتضمين شريحة من الشوكولاتة في قائمة طعامك الصباحية أو كعكة صغيرة أو ملف تعريف ارتباط. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناولها، ولكن الاستمتاع بقطعة صغيرة لفترة أطول للاستمتاع بها.
وهكذا، ستتكون قائمتنا من 5 وجبات، ومحتوى السعرات الحرارية سينخفض \u200b\u200bفي العشاء. يتم تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
النظام الغذائي الملكي لخسارة الوزن – القائمة:
- وجبة الإفطار: 50 جرامًا من دقيق الشوفان مع تفاحة، و2 بيضة مسلوقة، وفنجان من القهوة أو الشاي؛
- الإفطار الثاني: تفاحتان، وحصة صغيرة من الحلوى المفضلة لديك؛
- الغداء - 100 جرام من الأرز أو الحنطة السوداء، 200 جرام من صدور السمك أو الدجاج، سلطة من الخيار والطماطم والفلفل الحلو مع الريحان؛
- وجبة خفيفة: 300 مل من الكفير أو الزبادي الطبيعي غير المحلى مع الأناناس والكيوي.
- العشاء: 100 جرام من الجبن القريش مع ملعقة كبيرة من العسل أو الفواكه الحمراء.
الآن دعونا نرى كيف يبدو النظام الغذائي الميسور التكلفة لإنقاص الوزن بسرعة، أي النظام الذي لا يتطلب إنفاق الكثير من المال.
الخيار رقم 1 – الأرز والخضار والدجاج والكفير
4 مكونات فقط! لا تصدق ذلك؟ ولكن بعد اتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهر، ستتمكن من رؤية نتائج مذهلة دون الإضرار بصحتك! ستحتاج ليوم واحد إلى: 300 جرام من الأرز، 500 جرام من أي خضروات، 200 جرام من الدجاج، 300 مل من الكفير.
القائمة:
- الإفطار: سلطة مكونة من 200 جرام من أي خضار، 150 مل من الكفير؛
- الغداء: 150 جرام من الأرز، 100 جرام من الدجاج، 200 جرام من الخضار؛
- وجبة خفيفة: 150 جرام من الأرز، 150 مل من الكفير؛
- العشاء: 100 جرام من الدجاج، 100 جرام من الخضار.
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، لذا لا ينصح باتباعه لمدة تزيد عن شهر. خذ استراحة لمدة 3 أشهر وحاول مرة أخرى.
الخيار رقم 2 – البيض والجبن والمكسرات والفواكه
ومرة أخرى 4 مكونات! يمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى هذه القائمة كمكافأة إذا كنت تحب الحلويات حقًا. ليوم واحد سوف تحتاج إلى: 5 بيضات، 200 غرام من الجبن، حفنة من المكسرات، 500 غرام من الفاكهة.
القائمة:
- الإفطار - عجة مع 3 بيضات و150 جرامًا من الفاكهة؛
- الغداء - 100 جرام من الجبن مع نصف حفنة من الجوز، و150 جرام من الفاكهة؛
- وجبة خفيفة: 2 بيضة، 200 جرام من الفاكهة؛
- العشاء: 100 جرام من الجبن مع حفنة من الجوز وملعقة كبيرة من العسل.
كما أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، لذا لا تستخدميه لأكثر من شهر. نظرًا لوجود المكسرات في النظام الغذائي، سيكون من السهل جدًا التعود على مثل هذا النظام الغذائي وتحمله.
الخيار رقم 3 – السمك والخضروات والحليب والموز
خيار رائع لأولئك الذين يحبون الحلويات والأشخاص الذين يحبون تناول الطعام اللذيذ! ليوم واحد سوف تحتاج إلى: 300 جرام من الأسماك متوسطة الدسم، 600 جرام من الخضار، 300 مل من الحليب، 2 موز. للحصول على حلوى لذيذة، ننصحك بإعداد عصير بالحليب والموز، وتناول السمك والخضروات معًا.
القائمة:
- الإفطار - كوكتيل من 150 مل من الحليب وموزة صغيرة؛
- الغداء - 300 جرام من الخضار، 150 جرام من السمك؛
- وجبة خفيفة: كوكتيل من 150 مل من الحليب وموزة صغيرة؛
- العشاء - 300 جرام من الخضار، 150 جرام من السمك.
قد تبدو القائمة متناثرة، ولكن من السهل تناولها حتى لعدة أشهر. وإذا كان الأمر يناسبك، يمكنك حتى تقسيم هذه الكمية من الطعام إلى 5 أو 6 وجبات.
من بين هذه الخيارات الثلاثة، يمكنك اختيار أي منها بأمان، والشيء الرئيسي هو اختيار الخيار الأكثر ملاءمة لك.
قائمة النظام الغذائي المغذية لانقاص الوزن.
لا تنخدع بكلمات "نظام غذائي مغذي لفقدان الوزن" لأن هذا لا يعني أنه سيسمح لك بتناول الدجاج الدهني مع البطاطس المقلية وصب المايونيز عليها وغسلها بالبيرة وتناول الفطر بالزبدة. لا وليس مرة أخرى! سنختار لك أطعمة لذيذة وشهية حقًا، ولكننا سنترك القاعدة الأساسية: الحد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
وهكذا، الإصدار الأول من القائمة مرضية وفعالة:
- الإفطار: عجة مع 2 بيضة، ملعقة كبيرة من فتات الخبز، قليل من الملح والفلفل والطماطم؛ كوب من الشاي بالليمون والبسكويت.
- الإفطار الثاني: سلطة مكونة من 2 كيوي، موزة، 5 حبات فراولة كبيرة، حفنة من الجوز، ملعقة كبيرة من العسل وقليل من القرفة، مع 100 مل من الزبادي الطبيعي؛
- الغداء: 100 جرام من الأرز، 200 جرام من سمك السلمون مخبوز في القشدة الحامضة أو الكريمة؛
- وجبة خفيفة: الكفير مع القرفة والبسكويت.
- العشاء: 200 جرام من الجبن مع حفنة من المشمش المجفف.
خيار القائمة الثانية:
- وجبة الإفطار: 100 جرام من دقيق الشوفان مع تفاحة وملعقة من العسل، وكوب من الشاي بالليمون وشريحة من المربى؛
- الفطور الثاني: سلطة الفلفل الأحمر، الطماطم، الخس، الجبن، متبلة بزيت الزيتون؛ قطعة من خبز الجاودار
- الغداء: 100 جرام من البطاطس المشوية، 200 جرام من صدور الدجاج المحشوة بالليمون؛
- وجبة خفيفة: 200 جرام من الجبن القريش مع ملعقة كبيرة من الزبادي، وحفنة من الجوز، وملعقة كبيرة من العسل؛
- العشاء - 300 مل من الكفير.
خيار القائمة الثالثة:
- وجبة الإفطار: جيلاتين من 300 مل من الحليب، ملعقة كبيرة من الكاكاو، وملعقتين من الجيلاتين، كوب من الشاي؛
- الإفطار الثاني – 200 جرام من الزبادي الطبيعي مع ملعقة كبيرة من التوت الأزرق وملعقة كبيرة من الجوز وملعقة كبيرة من العسل.
- الغداء: 200 جرام من الخضار المطبوخة على البخار (الفاصوليا، البروكلي، الفلفل الأحمر والطماطم)، 100 جرام من لحم الخنزير قليل الدهن، مخبوز في القشدة الحامضة مع الفطر؛
- وجبة خفيفة: 200 جرام من الجبن مع حفنة من المشمش المجفف وقليل من القرفة؛
- العشاء: بيضتان مسلوقتان، كوب من الشاي بالليمون، وملعقة من العسل.
ولهذا السبب نقدم لك العديد من خيارات الطعام، كل منها مناسب وبأسعار معقولة. كما أن اتباع نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن يعطي نتائج إذا تم اتباع القواعد. لذلك ليس عليك أن تعذب نفسك لتفقد الوزن. من بين مجموعة متنوعة، يمكنك اختيار الخيار الذي يناسبك. حظ سعيد!